Träning light

Efter att jag har uppmanat mig själv och alla systrar att knipa kan jag tala om att den träningen flyter på. Tolv knip tre gånger om dagen alltså. Balkongsporten med frukostkoppen går också bra, i sol som i regn. (Vi har inglasat och kan alltså dra för om det behövs.)
Sedan har jag och min man målet att gå 8 000 steg om dagen. Vi klarar det hyfsat, tycker jag, men inte alltid. Jag har också försökt att införa att gå en liten morgonpromenad bara för att få igång systemet ordentligt. Men det har jag lagt ner. Det funkar inte. Jag är för seg på morgonen.
Kanske kan jag komma igång med att trampa på träningscykeln två gånger i veckan och sedan ta lite stretching åtminstone? Nej en gång i veckan försöker jag med. Cykla i fem minuter minst och sedan stetching. Måndagar. Det kan bli bra. Man ska ju börja någonstans.
Den enda träning som gör nytta är den som genomförs, sägs det ju. Det är bättre att börja med lite och sedan förhoppningsvis öka på så småningom.
 

Knip nu systrar!

Det här säger jag lika mycket till mig själv som till er. Jag brukar hålla på och knipa ett tag och sedan rinner det ut i sanden. Men det är ju viktigt att vi tränar bäckenbottenmuskulaturen.
Jag stötte på en sida på nätet där man hävdar att genom att knipa 12 gånger tre gånger om dagen kan man motverka framfall och till och med få förbättringar om man redan har ett. Den norska sjukgymnasten Ingeborg Hoff Brækken lät 100 kvinnor träna på det här sättet och 75 procent av kvinnorna blev bättre. Du ska alltså knipa 12 gånger på morgonen, 12 gånger mitt på dagen och 12 gånger på kvällen. Ungefär så.
Här är en länk till sidan jag hittade.
En bra sak är att den här träningen går utmärkt att kombinera med balkongsport som jag ju bedriver. Hittills går det mycket bra att sitta på balkongen med morgonkoppen. Men än är det ju sommar. De stora utmaningarna har inte kommit än.
Och vad ska jag illustrera det här knipinlägget med om inte pioner?
 

Att hålla sig i form

 
Vi hade rätt till friskvårdstimme på mitt jobb. Och hade jag tagit ut den och gått tidigare hem från jobbet då måste jag ju träna, ärlig som jag är. Jag brukade cykla mig varm och sedan göra ett gympaprogram. Men sedan jag slutade jobba har jag inte suttit på cykeln en enda gång. Vi går ut mitt på dagen, min man och jag och det är bra, både dagsljus och rörelse. Men nu verkar jag inte riktigt ha tid att gympa. Konstigt. Jag har mer tid, men ändå inte.
Nu är det ju inte bara fysisk motion som är nyttigt. Huvudgympa är också bra, att sitta och läsa till exempel. Att lyssna på musik lär också vara bra. Att inte jaga runt och stressa utan leva ett lugnt liv är också välgörande. Sova ordentligt. Hålla intresset uppe för vad som händer i världen. Och att umgås med nära och kära förstås. Det gäller att hitta en balans. Som tur är måste jag rätt ofta gå omkring i lägenheten och leta efter mina läsglasögon, annars kan jag varken blogga eller läsa eller hitta musiken på Spotify. Det blir rätt många steg.