Balkongsportrapport

Det har blivit lite kallare förstås och då behöver man pläd och tjock morgonrock för att kunna balkongsporta med frukostkoppen. Vi var borta några dagar och då låg sportandet nere men annars har jag hållit i ganska bra under september. Jag har kommit på att förutom att knipa mina tolv gånger på morgonen kan jag också dra in magen och träna magmusklerna lite. Sådär som jag fick lära mig efter att ha fött barn.
Som tur är har jag också kommit igång med lite annan träning. En dag i veckan värmer jag upp på träningscykeln och sedan gör jag lite gymnastiska rörelser. Jag håller väl på en halvtimme eller så. Det känns faktiskt jättebra att jag har kommit igång. Särskilt nu när balkongsportsäsongen är över.
 
Kategori: Träning Taggar: Motion, Träning;

Träning light

Efter att jag har uppmanat mig själv och alla systrar att knipa kan jag tala om att den träningen flyter på. Tolv knip tre gånger om dagen alltså. Balkongsporten med frukostkoppen går också bra, i sol som i regn. (Vi har inglasat och kan alltså dra för om det behövs.)
Sedan har jag och min man målet att gå 8 000 steg om dagen. Vi klarar det hyfsat, tycker jag, men inte alltid. Jag har också försökt att införa att gå en liten morgonpromenad bara för att få igång systemet ordentligt. Men det har jag lagt ner. Det funkar inte. Jag är för seg på morgonen.
Kanske kan jag komma igång med att trampa på träningscykeln två gånger i veckan och sedan ta lite stretching åtminstone? Nej en gång i veckan försöker jag med. Cykla i fem minuter minst och sedan stetching. Måndagar. Det kan bli bra. Man ska ju börja någonstans.
Den enda träning som gör nytta är den som genomförs, sägs det ju. Det är bättre att börja med lite och sedan förhoppningsvis öka på så småningom.
 

Knip nu systrar!

Det här säger jag lika mycket till mig själv som till er. Jag brukar hålla på och knipa ett tag och sedan rinner det ut i sanden. Men det är ju viktigt att vi tränar bäckenbottenmuskulaturen.
Jag stötte på en sida på nätet där man hävdar att genom att knipa 12 gånger tre gånger om dagen kan man motverka framfall och till och med få förbättringar om man redan har ett. Den norska sjukgymnasten Ingeborg Hoff Brækken lät 100 kvinnor träna på det här sättet och 75 procent av kvinnorna blev bättre. Du ska alltså knipa 12 gånger på morgonen, 12 gånger mitt på dagen och 12 gånger på kvällen. Ungefär så.
Här är en länk till sidan jag hittade.
En bra sak är att den här träningen går utmärkt att kombinera med balkongsport som jag ju bedriver. Hittills går det mycket bra att sitta på balkongen med morgonkoppen. Men än är det ju sommar. De stora utmaningarna har inte kommit än.
Och vad ska jag illustrera det här knipinlägget med om inte pioner?